Porque ya sabemos que las dietas que llevan un nombre famoso no funciona. Porque estás cansado del efecto yo-yo. Porque no es bueno pasar hambre y mucho menos que te falte algún nutriente. Porque la comida debe ser un placer (sin pasarse). Porque se trata de saber qué es lo que más te conviene. Porque creemos en la vida sana “sin agonías”. Por todo eso y más, hoy te dejo aquí una lista con 30 alimentos imprescindibles que no deben faltar en ninguna dieta para adelgazar. ¡Ah! Y si no quieres bajar de peso, también te va a servir el siguiente cuadro porque estas frutas, verduras, carnes o pescados que te he seleccionado hoy no solo son deliciosos, sino también beneficiosos para la salud de toda la familia.
Lista de los 30 alimentos beneficiosos para la salud que se pueden incluir en una dieta para adelgazar
Nombre | Calorías/ 100 grs. | Nutrientes | ¿Por qué es beneficioso? | |
1 | Brécol | 24 |
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2 | Fresas | 40 |
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3 | Mijo | 300 |
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4 | Col | 28 |
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5 | Manzana | 46 |
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6 | Melón | 25 |
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7 | Pollo | 110 |
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8 | Pavo | 200 |
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9 | Pediz y Codorniz (Caza) | 110 |
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10 | Garbanzos | 320 |
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11 | Arroz | 350 |
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12 | Espinacas | 20 |
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13 | Avena | 350 |
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14 | Calabaza | 25 |
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15 | Tofu | 76 |
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16 | Caballas | 150 |
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17 | Salmón | 180 |
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18 | Atún | 200 |
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19 | Soja germinada | 30 |
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20 | Quinoa | 350 |
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21 | Algas | 10 |
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22 | Piña | 40 |
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23 | Alcachofa | 40 |
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24 | Papaya | 13 |
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25 | Huevos | 120 |
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26 | Lentejas | 314 |
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27 | Cerezas | 58 |
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28 | Ostras | 56 |
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29 | Linaza | 490 |
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30 | Zumo de limón | 5 |
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Ten en cuenta siempre estos 10 principios básicos a la hora de seguir tu dieta para adelgazar
1.- Mejor el aceite vegetal (el de oliva extra debe ser tu grasa de cabecera en la cocina) que las grasas animales.
2.- Mejor la parrilla o la cocción a vapor que la fritura.
3.- Tienes que ser muy tacaño con las grasas de cualquier origen. Acostúmbrate a medir y utiliza solo una cucharada en cada comida.
4.- Haz pequeñas comidas (5) a lo largo del día. No llegarás a la siguiente muerto de hambre y, además, quemarás algunas calorías haciendo la digestión.
5.- Cuida tu psique. No hagas de tu dieta, ya sea para adelgazar o para mantenerte en forma, una pelea o un objetivo a conquistar. La vida es hermosa y, a no ser que tengas un sobrepeso acusado, unos cuantos kilos de más no son terribles para la salud. ¡No hagas caso de los modelos propagandísticos de la publicidad! Todos tenemos una belleza especial si sabemos cuidar nuestro espíritu.
6.- No te prives de ningún grupo de alimentos. Aunque los cereales y legumbres tienen un alto contenido calórico, sus beneficios para la salud son múltiples. Es cuestión de ser moderados.
7.- Mentalízate cuanto antes que tienes que seguir un plan de alimentación saludable de por vida. De nada sirve hacer la dieta de moda que promete perder 20 kilos en un mes si lo recuperas en dos semanas. Con eso solo conseguirás machacar tu salud. Y no es lo que quieres.
8.- Una dieta para adelgazar sin ejercicio rara vez funciona. Muévete. Haz cualquier cosa: camina, monta en bicicleta, apúntate al gimnasio o a clases de baile. ¡No le tengas apego al sofá! Es como un vampiro que te roba la voluntad y te insta a comer.
9.- Mímate mucho y entiende la dieta como el principio de un camino hacia la nueva vida. Si das los primeros pasos, los siguientes serán más fáciles. Apréndete de memoria los 30 alimentos para adelgazar que te he dejado antes.
10.- No compres ni almacenes “alimentos prohibidos”: chuches, bebidas con gas, chocolates, chacinas o comida chatarra. Habla con tu familia. Son una tentación y no aportan absolutamente nada.
Y recuerda siempre: la dieta para adelgazar debe ser moderada, flexible y que no te machaque con parámetros tontos o impostados. Aprende a cuidarte, a mimarte y a escuchar a tu cuerpo. Con estas ideas puedes, con voluntad, empezar a controlar lo que pasa en tu cocina y tu mesa.
Por Candela Vizcaíno